- Fracione suas refeições de 5 a 6 vezes por dia.
- Consuma alimentos ricos em fibras., Coma frutas, verduras, legumes,cereais ricos em fibras solúveis( aveia) e leguminosas(soja, feijão, ervilha, grão de bico).
- Coma mais peixe ricos em ômega 3( cavala, sardinha, arenque e salmão).
- Observe o rotulo dos alimentos e evite os ricos em gordura saturada( leite e derivados integrais, queijo gordurosos, creme de leite, banha, manteiga, bacon, embutidos, frios, pele de aves, carnes gordurosas e gema de ovo.
- Prefira óleos vegetais ricos em gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva extra virgem e canola).
- Troque as frituras por alimentos assados, grelhados ou cozidos.
- Pratique exercícios físicos aerobicos (caminhadas) por 30 minutos diários.
